El Calcio es un mineral importante que se encuentra en los huesos y dientes. También ayuda a mantener un ritmo cardiaco normal y a regular la presión arterial.

Los adultos necesitan entre 1,000 y 1,200 mg de calcio al día. La mayoría de la gente puede obtener la cantidad necesaria de Calcio de su dieta. Sin embargo, algunas personas necesitan tomar suplementos de Calcio.

Las mujeres en edad fértil, por ejemplo, necesitan Calcio adicional para evitar la osteoporosis. Los adultos mayores también pueden necesitar suplementos de Calcio para mantener los huesos fuertes.

¿Cómo se obtiene el Calcio?

El Calcio se obtiene de los alimentos que consumimos, principalmente de la leche y otros productos lácteos, así como de algunas verduras de hoja verde. También se puede obtener de suplementos dietéticos.

¿Qué alimentos contienen Calcio?

Los alimentos que contienen Calcio incluyen la leche y otros productos lácteos, a continuación os mostramos cuáles contienen este mineral dependiendo del tipo de alimento:

→ Leche y productos lácteos:

• Yogures: Desnatados y sin azúcares agregados.
• Queso: Cualquier tipo de queso bajo en graso (inferior a los 3 gr por porción)
• Otras leches enriquecidas con Calcio, Vitamina A y D.

→ Verduras:

• Frijoles de soja
• Col
• Hojas de nabo
• Hojas de berza
• Brócoli

→ Alimentos enriquecidos con Calcio:

• Cereales
• Tofu
• Zumo de naranja
• Leche de almendras o de arroz

¿Cómo aumentar el nivel de Calcio en el cuerpo?

Hay muchas maneras de aumentar los niveles de Calcio en el cuerpo, ya que se encuentra en muchos alimentos, por lo que llevar una dieta saludable con muchos alimentos ricos en Calcio es un buen punto de partida.

Los productos lácteos, las verduras de hojas verdes y ciertos tipos de pescado son buenas fuentes de calcio. Además de los cambios en la dieta, hay una serie de suplementos que se pueden tomar para aumentar los niveles de Calcio.

Los suplementos de Calcio están disponibles en muchas formas, incluidas pastillas, polvos y líquidos. Lo más aconsejable es, hable con un médico o nutricionista para determinar la mejor manera de aumentar los niveles de calcio para las necesidades individuales.

Cantidades recomendadas de Calcio (según la edad)

Según la etapa de la vida en la que nos encontremos las cantidades de Calcio a consumir varían, a continuación hemos preparado una tabla donde se pueden observar las cantidades recomendadas:

Propiedades físicas del Calcio

Se encuentra en muchos minerales, como la calcita y la fluorita. También está presente en los huesos, diente y en las conchas de los moluscos. La mayor parte del Calcio que se encuentra en la naturaleza se presenta en forma de carbonato de calcio (CaCO3), que es el principal componente de la piedra caliza.

A continuación, os dejamos una tabla con sus propiedades físicas y lo que significa cada una de ellas:

Propiedades químicas del Calcio

El Calcio es un elemento químico de símbolo Ca y número atómico 20. Se trata de un metal alcalino blando, de color blanco plateado. Es el quinto elemento más abundante en la corteza terrestre, después del Aluminio, el Silicio, el Oxígeno y el Magnesio.

Se encuentra en la naturaleza combinado con otros elementos, principalmente como carbonato de calcio (CaCO3), sulfato de calcio (CaSO4) y fluoruro de calcio (CaF2).

El Calcio se utiliza en la industria química y metalúrgica, y también es importante para la salud humana y animal.

Efectos del Calcio sobre la salud

El Calcio es un mineral esencial para el cuerpo humano, y juega un papel importante en la salud ósea, cardiovascular, muscular y nerviosa. El cuerpo necesita Calcio para construir y mantener huesos y dientes fuertes, y para regular el ritmo cardiaco y la contracción muscular.

Por otra parte, también es necesario para la transmisión de impulsos nerviosos, y para la secreción de hormonas y enzimas. Aunque el Calcio se encuentra en muchos alimentos, la mayoría de las personas no consumen suficiente Calcio diariamente. La falta de Calcio puede conducir a una serie de problemas de salud, incluyendo osteoporosis, hipertensión y arritmia cardiaca.

👉 Video explicativo + índice

En la parte inferior del mismo encontraréis un índice para los diferentes temas que se tratan sobre el Calcio ¡Esperamos que os sea útil!

0:00 Presentación del tema

0:40 ¿Qué es la configuración electrónica?

1:06 Diagrama de Möeller

2:05 Número Atómico Z y Número Másico A del CALCIO

3:09 Protones, electrones y neutrones del CALCIO

3:24 Configuración electrónica del CALCIO

4:28 Ubicamos al CALCIO en la tabla Periódica

5:34 Configuración abreviada del CALCIO

6:15 Diagrama orbital del CALCIO

8:12 Dibujo del átomo de CALCIO

9:08 Capa de valencia y electrones de CALCIO

9:22 Estructuras de LEWIS del CALCIO

9:40 Resumen de la configuración electrónica del CALCIO

→ Para información adicional sobre otro tipo de químicos no olvidéis visitar nuestra sección de Química – DIMATERIA.com